Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap menjadi bagian penting yang wajib dilakukan setiap hari, namun dibutuhkan penyesuaian selama bulan puasa.
Berikut ini 5 tips berolahraga selama bulan puasa dari Indra Sjafri seorang mantan pelatih Timnas Indonesia U-19 yang kini menjabat Direktur Teknik PSSI, Indra Sjafri, seperti dikutip dari CNN Indonesia (16/04)
1. Olahraga Sore
Menurut Indra Sjafri, olahraga sore selama bulan puasa lebih dianjurkan daripada olahraga pagi karena saat bulan puasa kita sedikit kekurangan waktu tidur. Biasanya di malam hari banyak kegiatan tambahan yang dilakukan selama puasa. Mulai dari ibadah tarawih sampai bangun sahur.
"Agak berisiko jika kita berolahraga dengan kondisi kurang tidur," kata Indra.
2. Intensitas Sedang
Selama berpuasa, Indra merekomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas sedang. Misalnya, berjalan kaki santai sejauh 5-10 kilometer.
"Saya lebih sering jalan atau joging di luar ruangan terbuka seperti di GBK [Gelora Bung Karno]," ujar Indra.
3. Treadmill
Selain berjalan kaki, memanfaatkan alat treadmill juga bisa jadi pilihan untuk berolahraga di rumah. Terlebih dalam situasi yang saat ini masih pandemi Covid-19. Berolahraga dengan treadmill memiliki banyak manfaat seperti menjaga berat badan selama berpuasa, menyehatkan otot jantung, dan bisa memantau aktivitas olahraga harian karena biasanya treadmill dilengkapi dengan alat hitung kalori, kecepatan lari, jarak tempuh serta detak jantung.
4. Pusat Kebugaran
Pilihan olahraga lain yang direkomendasikan Indra Sjafri untuk dilakukan saat berpuasa adalah pergi ke gym atau pusat kebugaran saat sore hari. Di sana banyak alat olahraga yang bisa kita gunakan sesuai dengan kebutuhan. Biasanya pusat kebugaran menjadi tempat pilihan para pemain sepak bola jika harus menjalani pemusatan latihan di bulan puasa.
5. Di Ruang Terbuka
Apapun olahraganya, Indra menyarankan dilakukan di ruang terbuka. Tujuannya supaya suplai oksigen ke dalam tubuh lebih bagus ketimbang di dalam ruangan. Kalaupun harus berolahraga di rumah, Anda bisa melakukannya di teras depan atau belakang rumah sambil ngabuburit menunggu waktu buka puasa tiba.
Selamat mencoba 5 tips berolahraga ala Indra Sjafri. ***